Jouw perfecte fietsuitrusting op één plek

???pagecontent.alttext???

Sportvoeding: wat je moet eten en drinken tijdens het fietsen

Het maakt niet uit of je wereldkampioen of gewoon een fietsliefhebber bent, we moeten allemaal eten en drinken. Niet alleen tijdens, maar ook vóór en ná het fietsen. We hebben energie nodig om te presteren. Wat je het beste eet en drinkt is natuurlijk erg persoonlijk, maar onze vrienden van Science in Sport (SiS) geven je wat handige tips om je de juiste sportvoeding te laten vinden. 

Sportvoeding vóór het fietsen

Je ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Met het ontbijt start je motor op, zeker wanneer je een lange rit op het programma hebt staan. Wat je als ontbijt neemt is persoonlijk, dus zorg ervoor dat je weet wat je lekker vindt (toast, granen of sappen) en wat je nodig hebt. Probeer je ontbijt 2 tot 3 uur voor je rit te nemen. Te laat ontbijten kan maagproblemen veroorzaken.

Vergeet niet om te drinken tijdens je ontbijt en voor het fietsen. Afhankelijk van de weersomstandigheden moet je denken aan zo'n 500-1000ml tijdens je ontbijt en voordat je rit begint. Als je SiS GO Electrolyte of SiS GO Hydro aan je water toevoegt, verhoog je de absorptie. 

Cycling Breakfast

Sportvoeding tijdens je rit

Wat je tijdens je rit moet eten en drinken, hangt af van de persoon, maar ook van de rit. Het is logisch dat je meer eten en drinken nodig hebt als je een lange rit op het programma hebt staan. Omdat het erg moeilijk is om te zeggen wat je precies nodig hebt, geven we je hier enkele algemene adviezen:

  1. Korte ritten (minder dan 90 minuten): focus op hydratatie en het innemen van elektrolyten. Hydrateer jezelf door 500-1000ml per uur te drinken, afhankelijk van wat je lichaam nodig heeft en de weersomstandigheden. SiS GO Hydro zal je hierbij helpen, omdat het sodium bevat. Focus naast hydratie ook op het innemen van voldoende energie. Bijvoorbeeld in de vorm van koolhydraten. SiS GO Electrolyte kan hierbij helpen.
  2. Langere ritten (meer dan 90 minuten): focus op hydratatie en het innemen van koolhydraten. Onze lichamen absorberen ongeveer 60 gram koohydraten per uur. Zorg ervoor dat je voldoende eten bij je hebt om het einde van de rit te halen. Voor lange ritten geldt hetzelfde als voor korte: drink zo'n 500-1000ml per uur. Na 30 minuten is het slim om elk uur iets te eten (zo'n 60 gram aan koolhydraten). Denk bijvoorbeeld aan de SiS GO Energy energierepen of andere dingen die je graag eet. Tip: eet vast voedsel tijdens wat vlakkere, minder zware stukken van je rit. Ga je de heuvels of bergen in? Gebruik vloeibaar voedsel, zoals energiegels.
SiS Feed your ride

Hongerklop: wat te doen?

Opeens is dat verschrikkelijke gevoel er: het lijkt alsof je de pedalen niet meer rondkrijgt en je benen voelen slecht aan. Je rijdt tegen een muur op. Het is een combinatie van plotselinge vermoeidheid en energieverlies die wordt veroorzaakt door een tekort aan glycogeen in je lever en spieren. In gewone woorden: je tank is leeg, je hebt te laat gegeten. De oplossing: begin meteen met eten.

Jammer genoeg heeft de voeding die je vanaf dat moment tot je neemt tijd nodig om door je lichaam opgenomen te worden, dus je zult niet meteen weer de oude zijn. Suikers neemt werkt in zulke omstandigheden beter. Alleen suikers zijn niet genoeg: ze zullen maar voor 15 minuten werken. Begin naast suikers ook met het eten van energierepen of een banaan.  

Sportvoeding na je rit

Eten en drinken voor en tijdens je rit is belangrijk, maar vergeet vooral niet om je lichaam te laten herstellen na je rit. Afhankelijk van de lengte en intensiteit van je rit moet je binnen 30 minuten na afloop van je rit beginnen met sportvoeding. Daarmee voorkom je vermoeidheid en herstel je sneller. Twee punten waar je over na moet denken als het gaat over post-rit herstel:

  1. Opnieuw opaden:  Je stofwisseling blijft tot zo'n 30 minuten na je rit actief, dus het is belangrijk om de koolhydraten te vervangen door proteinen en elekrolyten. Dit kan worden gedaan met 'echte voeding', zoals kip met witte rijst, alhoewel het niet altijd mogelijk is om dit meteen na een training of wedstrijd te eten. SiS REGO Rapid Recovery geeft je alles wat je lichaam nodig heeft om zich aan te passen en te herstellen na training en competitie.
  2. Plan vooraf: om er zeker van te zijn dat je binnen 30 minuten iets kunt eten, zorg er dan voor dat je herstelvoeding al klaar is. Terugrijden van een wedstrijd of rechtstreeks vanuit je werk op de fiets stappen, kan wat tijdsproblemen veroorzaken. Door vooruit te denken kun je dit voorkomen en nog altijd een lekkere maaltijd hebben.
SiS Feed Your Ride

Science in Sport - het leidende merk in sportvoeding

Sinds 1992 is het Engelse merk Science in Sport (SiS) leider in de sportvoedingsbusiness met sportvoeding voor alle soorten sporters, van enthousiastelingen tot profs, zoals de renners van Team Sky. Het productassortiment van SiS focust op twee productgroepen: SiS GO (om je energie te geven) en SiS REGO (voor snel herstel). Het productassortiment bevat isotonen gels, energiepoeders, repen en hydratietabletten. SiS-producten geven een goede voorbereiding en snel herstel.

Science in Sport logo

Heb je meer sportvoedingsadvies nodig?

Bezoek je lokale BIKEGEAR-dealer

  • Grootste assortiment Science in Sport-producten
  • Uitgebreide kennis van Science in Sport-producten
  • Altijd een BIKEGEAR-dealer bij jou in de buurt